MARTWY CIĄG

ŻYCIE BEZ MARTWEGO CIĄGU ćwiczeniem, którym w przeciwieństwie do colemana czy johnniego jacksona, Harris nie zachwyca się, jest martwy ciąg." to że niektózy ludzie twierdzą ze martwe ciagi sa niezbedne dla zbudowania wielkich plecow nie jest prawda a ja jestem zywym dowodem" podobnie twierdzi ben white inny mistrz usa wagi ciezkiej, [...]

31-03-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Podciąganie 4s 8-8-3 czwartego podejscia nie bylo bez mocy 03-04-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 50kg Wyciskanie sztangi [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ?? Tu mój zestaw : 1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary") 6. [...]

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

16.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) [...]

29.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x5,75kg, 1x6kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

Mój trening : Trening: PN - PLECY+BICEPS+Brzuch Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 [...]

Witam, pozwól że wytknę Ci kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 [...]

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Thiago: Na dwuglowe podales akurat nienajlepsze cwiczenia, reszta OK. Uginanie nog.. dobra : dziala docelowo, ale np martwy ciag powoduje 2 razy mocniejsze napiecie dwuglowych. Ale wykroki??? -posladki -przywodzisiele ud -czworoglowe ud Don: Nie mylisz prazkowania z zaczatkami separacji? pozdr

/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]

Viki - nie zadzieraj głowy przy martwym ciągu (mozesz zerknac na Seba Kot - martwy ciąg na youtube)

dobre z ta strefa:-) viki zerknij na blonnik glukomannan:-) ok, zobacze :-) Viki - nie zadzieraj głowy przy martwym ciągu (mozesz zerknac na Seba Kot - martwy ciąg na youtube) Dzięki, przypilnuje następnym razem. /SFD/2019/1/16/7a67da382bff44e9b9d9e87741d7ce91.jpg 16.01 środa Dzień 10 Trening Najpierw ścianka. Niestety tak jak w poniedziałek [...]

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]

A ja mam pytanie co do tego planu FBW: Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Nie za dużo tego troche?, [...]

18.09 Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 [...]